LE STAGES TENNIS PERFORMANCE
A LA HDN ACADEMY
A qui s'adresse ce stage ?
Les stages Performance s'adressent à tous les joueurs à partir de 8 ans, de tous les niveaux.
Que vous soyez à la HDN Academy pour vous perfectionner ou que votre stage cherche un objectif précis d'optimisation de vos résultats et de vos performances, alors ce stage est fait pour vous !
Le programme :
20h hebdomadaires d’entraînements sportifs :
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Chaque matin : 2h d’entraînement Tennis (technique), sur cette partie de stage, beaucoup de travail au panier, apprentissages techniques, biomécanique, renforcement des coups. Le service et le retour seront en particulier travaillé avec consistance. Ce sont les deux coups les + importants du tennis.
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Chaque après-midi : 2h d’entraînement Tennis (tactique), préparation physique et attitude sur le terrain. La séance du stage de l'après midi va développer toute la dimension technico tactique, l'apprentissage du match, l'amélioration des schémas tactiques pour les joueurs les + avancés, un travail sur les routines mentales, le langage corporel, le "penser positif" et le plaisir du jeu accompagnera toutes ces séances de l'après midi.
Prise en charge tout au long de la journée pour les moins de 15 ans. Un rapport de stage sera rempli pour chaque stagiaire ce qui lui permettra d'assurer une continuité avec son enseignant du club.
Votre stage de tennis se déroulera sur les installations de la HDN Academy : 25 terrains dont 4 courts couverts, 5 surfaces différentes et une salle de fitness.
DES STAGES INTENSIFS
POUR BOOSTER VOTRE NIVEAU
ASPECTS TECHNIQUES :
Service :
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Position de départ
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Haut du corps : dissociation / position armée / rythme
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Bas du corps : choix du jeu de jambes / poussée / équilibre général
Fond de court (conformité spatio-temporelle) :
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épaules orientées à la perpendiculaire du filet avant que la balle ne passe le filet
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pieds posés avant que la balle ne touche le sol
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point de contact raquette/balle en avant du pied d’appui / placement latéral
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jeu de poignet
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retour dans une attitude d’attention correcte avant que l’adversaire ne touche la balle
Volée - La « règle de 3 » :
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épaules orientées vers le filet
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mains au même niveau à chaque hauteur de frappe
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tête de raquette au-dessus de la main
Smash :
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notion de placement / distance par rapport à la trajectoire
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passage dans la position armée sans passer par le bas
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maintien de l’axe « tête / cou / tronc » pendant la frappe
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techniques de saut
Retour :
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Intention active pendant le lancer
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Reprise d’appuis
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Travail des appuis ouverts, des intentions et des zones de jeu
Le jeu sans balle :
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Sensibilisation au travail de placement / déplacement / replacement (rythme et technique)
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Sensibilisation à la hauteur de plan de frappe (genou / hanche / épaule) idéale
ASPECTS TACTIQUES :
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sensibilisation aux notions de « tactique et stratégie » : Logique du jeu / logique du joueur en simple
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intentions actives / intentions passives
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zones de frappe et replacements antéro-postérieurs (« Les 5 zones »)
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Les replacements latéraux (« Le replacement sur la bissectrice de l’angle maximum ouvert à l’adversaire » / « La maison » / « Le no man’s land »)
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Les intentions de jeu (intentions actives / intentions passives)
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La gestion des points clefs
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définition de l'identité tactique du stagiaire
ASPECTS PHYSIQUE :
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sensibilisation aux grands principes de base : échauffement / récupération / travail des grandes qualités de base sur le court (endurance / résistance / vitesse)
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apprentissage de l’hygiène de vie de base du sportif (alimentation / hydratation / récupération / sommeil etc..)
ATTITUDE & COMPORTEMENT GENERAL :
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sensibilisation aux grands principes de base du comportement sur un site collectif : intérêt général / intérêt particulier
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apprentissage des bases du comportement sur un court et en dehors conforme à une notion de progression évolutive de la base vers le haut niveau (respect de soi-même, de l’autre, des règles du jeu, des règles de vie, des cadres, du site, des objectifs fixés)
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sensibilisation à la gestion du temps « non-joué » (rituels / routines / gestion du temps entre les points, entre les jeux / gestion émotionnelle )